Alles wat je wilt weten. En durft te vragen.

Heel simpel: via de knop ‘Gratis proefles’ op deze website kies je een moment dat jou uitkomt. Je ontvangt een bevestiging en wij zorgen dat alles voor je klaarstaat. Tot snel!

Comfortabele sportkleding en een handdoek zijn genoeg. Wil je na de training de sauna of het Turks stoombad in (aanrader!), neem dan ook badkleding mee. De rest, inclusief het EMS-pak, regelen wij.

Juist dan! Alles bij BMC is er voor elk niveau. De intensiteit wordt per persoon ingesteld, je trainer begeleidt je bij elke stap en je traint met maximaal 2 vrouwen tegelijk. Niemand kijkt mee, niemand oordeelt. Je begint rustig en bouwt op jouw tempo op.

Ja, honderd procent. BMC is altijd en overal woman only — van de trainingsvloer tot de sauna. Zo kun jij trainen en ontspannen in alle rust, zonder bekeken te worden.

EMS staat voor Electro Muscle Stimulation. Tijdens je Fit15-sessie draag je een speciaal pak dat je spieren met zachte elektrische impulsen extra activeert, terwijl je eenvoudige oefeningen doet. Zo train je in 15 minuten vrijwel al je spiergroepen tegelijk — ook de diepere spieren die je met gewone training moeilijk bereikt.

Ja, EMS-training is een beproefde methode die onder professionele begeleiding veilig is voor gezonde volwassenen. Onze trainers stellen de intensiteit altijd persoonlijk op jou af. Ben je zwanger, heb je een pacemaker of een medische aandoening? Overleg dan eerst met je huisarts — en meld het altijd bij ons, dan kijken we samen wat wel kan.

Eén Fit15-sessie per week is al voldoende om verschil te voelen; met twee sessies per week haal je het maximale eruit. Omdat EMS intensief is voor je spieren, is meer trainen niet nodig — je lichaam heeft juist hersteltijd nodig.

In veel gevallen juist wél: EMS-training is zacht voor je gewrichten omdat je zonder zware gewichten traint. Je trainer past de oefeningen en intensiteit aan op wat jouw lichaam aankan. Twijfel je? Overleg met je huisarts of fysiotherapeut en vertel het ons bij je eerste bezoek.

In veel gevallen wel, en EMS kan juist mooi helpen om rustig weer op te bouwen — ook voor je bekkenbodem en core. We adviseren te wachten tot na je nacontrole en het eerst te overleggen met je verloskundige of huisarts. Vertel het ons bij je eerste bezoek, dan stemmen we alles op jou af.

Veel vrouwen in de overgang merken dat krachttraining helpt om zich energieker, sterker en beter in balans te voelen. Fit15 is daarvoor een laagdrempelige vorm: kort, effectief en zacht voor je gewrichten. En in onze club kun je er ook gewoon over práten — dat lucht minstens zo veel op.

Je zit ontspannen op de stoel terwijl deze je bekkenbodemspieren activeert met duizenden kleine samentrekkingen per sessie — vergelijkbaar met een zeer intensieve bekkenbodemtraining, zonder dat jij zelf een oefening hoeft te doen. Een sessie duurt ongeveer een half uur.

Nee, dat is juist het fijne: je blijft volledig gekleed. Je gaat gewoon zitten, de stoel doet het werk. De sessie vindt bovendien plaats in een eigen, discrete ruimte binnen onze woman only club.

Nee. Je voelt een trillend, samentrekkend gevoel — even wennen in het begin, maar niet pijnlijk. De intensiteit wordt rustig opgebouwd en altijd afgestemd op wat voor jou comfortabel voelt.

Voor vrouwen die hun bekkenbodem willen versterken — bijvoorbeeld na een zwangerschap, tijdens de overgang, of bij ongewenst urineverlies bij niezen, lachen of sporten. Goed om te weten: bij aanhoudende of ernstige klachten adviseren we altijd om ook een (bekken)fysiotherapeut of huisarts te raadplegen. De stoel is een mooie aanvulling, geen medische behandeling.

De bodyroller masseert je lichaam met roterende houten elementen, van je enkels tot je rug. Die rollende druk stimuleert de doorbloeding en de lymfedrainage, en helpt vermoeide of stijve spieren te ontspannen. Heerlijk na een training — of gewoon als moment voor jezelf.

Nee, helemaal niets. Je stapt op, ontspant en de roller doet de rest. Je houdt gewoon je (sport)kleding aan.

Veel vrouwen gebruiken de bodyroller direct na hun Fit15-training als herstelmoment. Maar ook los werkt hij heerlijk: bij vermoeide of zware benen, of als korte me-time in een drukke dag.

Ja — bij BMC is ontspanning geen extraatje maar vast onderdeel van je bezoek. Sauna en Turks stoombad horen er gewoon bij. Bekijk de tarievenpagina voor de details per lidmaatschap.

Badkleding en een handdoek. Meer is het niet — en dan is het tijd voor jou.

Ja, altijd. Net als de rest van de club is ook onze wellness uitsluitend voor vrouwen, zodat je in alle rust kunt ontspannen.

De sauna geeft droge, diepe warmte — ideaal voor spierherstel en om je hoofd leeg te maken. Het Turks stoombad is milder en vochtig: zachte warmte die weldadig is voor je huid en ademhaling. Vind je de sauna te heet, dan is het stoombad vaak een fijn alternatief. Of doe gewoon allebei.

Jij kiest je vrijheid. Met een Flex-lidmaatschap zit je nergens aan vast: dat is elke maand opzegbaar. Kies je voor 12 of 18 maanden, dan profiteer je van een lagere prijs per sessie én krijg je 4 extra credits om bijvoorbeeld vakantieweken in te halen. Alle voorwaarden nemen we transparant met je door tijdens je proefles.

Vraag er gerust naar — we denken graag met je mee en bespreken de mogelijkheden persoonlijk. Het leven loopt nu eenmaal niet altijd volgens plan, dat snappen wij als geen ander.

Ja, alle sessies zijn op afspraak. Zo weet je zeker dat er een plekje (en een trainer) voor je klaarstaat, en blijft het lekker rustig in de studio — precies zoals je van ons gewend bent.